Кто находится в группе риска по диабету и как предупредить болезнь: рекомендации эндокринолога

Сахарный диабет — это хроническое заболевание, связанное с нарушением обмена глюкозы, при котором организм либо не вырабатывает достаточно инсулина (диабет 1 типа), либо теряет к нему чувствительность (диабет 2 типа). Наиболее широко распространён именно второй тип — он составляет около 90% всех случаев заболевания.

Диабет коварен тем, что может развиваться медленно и долгое время не вызывать симптомов. При этом уже на скрытой стадии начинается поражение сосудов, нервной системы, почек, глаз, сердца. Именно поэтому особенно важно знать, кто находится в группе риска, и своевременно предпринимать меры — от диагностики до коррекции образа жизни.

Кто наиболее подвержен риску развития диабета

Существует ряд факторов, которые значительно повышают вероятность возникновения сахарного диабета 2 типа. Людям из этих категорий особенно важно проходить регулярное обследование и внимательно следить за своим состоянием.

Основные группы риска:

• Наследственность
  Если один из родителей или оба страдали диабетом — риск возрастает в 2–3 раза. Генетическая предрасположенность — это не приговор, но она создаёт фон, на котором другие факторы запускают болезнь.
• Избыточная масса тела и ожирение
  Лишний вес, особенно абдоминального типа (жир в области живота), приводит к инсулинорезистентности. Это означает, что клетки хуже реагируют на инсулин, и уровень сахара в крови растёт. Индекс массы тела (ИМТ) выше 27 — тревожный сигнал.
• Возраст старше 40 лет
  С возрастом чувствительность тканей к инсулину уменьшается, а риск развития диабета возрастает. После 60 лет риск удваивается, особенно при наличии других факторов (вес, малоподвижный образ жизни).
• Малоподвижный образ жизни
  Недостаток физической активности снижает чувствительность клеток к инсулину и способствует накоплению жировой ткани.
• Повышенное артериальное давление и нарушения липидного обмена
  Эти состояния тесно связаны с метаболическим синдромом и создают дополнительные риски для сосудов и углеводного обмена.
• Женщины с гестационным диабетом или поликистозом яичников
  Если во время беременности уровень сахара был повышен, это повод для наблюдения даже через много лет после родов. Также важно контролировать уровень инсулина при СПКЯ.

Ранняя симптоматика и скрытое течение диабета

Многие люди даже не подозревают, что у них уже развивается диабет, потому что болезнь может долгое время протекать бессимптомно. Тем не менее, есть ряд признаков, которые могут указывать на нарушение углеводного обмена.

Возможные «сигналы»:

• Постоянная жажда, сухость во рту
• Частое мочеиспускание, особенно ночью
• Усталость, вялость, дневная сонливость
• Необъяснимое снижение или, наоборот, увеличение веса
• Замедленное заживление ран
• Зуд кожи, особенно в интимной зоне
• Нарушения зрения (затуманенность, «мушки»)
• Частые грибковые или бактериальные инфекции

Кроме того, у многих людей развивается преддиабет — состояние, при котором уровень сахара повышен, но ещё не достигает диагностического порога диабета. Именно в этой фазе можно максимально эффективно предотвратить болезнь, если вовремя выявить нарушения.

Методы диагностики: анализы, которые покажут скрытый диабет

Диагностика диабета начинается с простых, но информативных анализов. Современная медицина рекомендует не ждать появления симптомов, а регулярно сдавать скрининговые тесты людям из группы риска.

Обязательные лабораторные тесты:

• Глюкоза натощак — норма: до 5,5 ммоль/л. Преддиабет: 5,6–6,9. Диабет: 7,0 и выше.
• Глюкозотолерантный тест (ГТТ) — проверяет, как организм справляется с нагрузкой глюкозой через 2 часа после приёма раствора. Используется при пограничных значениях глюкозы.
• Гликированный гемоглобин (HbA1c) — показывает средний уровень сахара за 3 месяца. Норма: до 5,6%. Преддиабет: 5,7–6,4%. Диабет: 6,5% и выше.

Эти анализы позволяют определить не только факт наличия диабета, но и стадию нарушений. Записаться к эндокринологу и пройти диагностику можно, например, в Balance Med в Казани — здесь выполняют все необходимые исследования, а расшифровка проводится специалистами с клиническим опытом.

Что помогает предотвратить диабет: советы по образу жизни

Профилактика сахарного диабета — это не разовая мера, а система изменений в образе жизни, направленная на восстановление чувствительности к инсулину и нормализацию обмена веществ.

Основные рекомендации:

• Правильное питание
  • Уменьшение потребления сахара и рафинированных углеводов
  • Увеличение доли клетчатки, овощей, белка
  • Контроль порций и калорийности
  • Отказ от фастфуда, сладких напитков, полуфабрикатов
• Физическая активность
  • Минимум 30 минут умеренной нагрузки (ходьба, плавание, йога, танцы) 5 раз в неделю
  • Укрепление мышц и аэробные упражнения усиливают усвоение глюкозы
• Режим сна и снижение стресса
  • Недосып нарушает обмен веществ и усиливает тягу к сладкому
  • Хронический стресс повышает уровень кортизола, который влияет на сахар в крови
• Отказ от курения и алкоголя
  • Оба этих фактора негативно влияют на сосуды и обмен веществ

Даже при генетической предрасположенности правильный образ жизни может предотвратить развитие диабета или отложить его на десятилетия.

Зачем нужен регулярный контроль и наблюдение у врача

Даже если вы не замечаете симптомов, регулярные осмотры у терапевта или эндокринолога и сдача анализов хотя бы 1 раз в год — это инвестиция в ваше будущее здоровье. Особенно если вы входите в группу риска.

Преимущества регулярного наблюдения:

• Выявление преддиабета до того, как начнётся повреждение сосудов
• Контроль веса, давления и холестерина
• Возможность скорректировать образ жизни по реальным показателям
• Быстрая реакция на начальные признаки нарушений

Кроме того, если диабет уже диагностирован, регулярное наблюдение позволяет держать его под контролем и избегать осложнений — поражения почек, зрения, ног, сердца.