Cоветы беременным. Поведение здоровой женщины в период беременности

Беременность — это особый период. Это время, когда матери приходится более тщательно следить за своим здоровьем и самочувствием. Первый триместр очень важен как для матери, так и для ребенка. Беременные женщины должны заботиться о себе, своем рационе и питании, потому что это влияет на будущее здоровье их малышей. Вы также можете записаться на консультации для беременных и вести беременность с профессионалами своего дела. В данной статье разберем общие советы, которые необходимо знать и помнить.

Образ жизни и распорядок дня

Во время беременности важно вести здоровый образ жизни и соблюдать режим дня. Вы должны стараться выполнять следующие действия:

• • Хорошо высыпайтесь. Рекомендуется спать 7-8 часов каждую ночь. Если у вас есть проблемы со сном, может быть полезно сократить потребление кофеина и ограничить дневной сон.

• • Уделяйте время себе каждый день. Уделяйте время отдыху и занятиям, которые приносят вам радость (например, чтению). Это поможет снизить уровень стресса, а также сохранит ваш ум активным и вовлеченным в новые задачи, которые могут возникнуть в ходе этого опыта!

• • Питайтесь правильно — ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, мясо с низким содержанием жира без добавления насыщенных жиров и сахара; цельные злаки, такие как коричневый рис вместо белых макарон; орехи/семена, содержащие жирные кислоты Омега-3.

Физио-психопрофилактическая подготовка к родам

Цель этой подготовки — подготовить организм и психику женщины к родам. Физиологическое и психологическое состояние женщины, готовящейся к родам, должно быть оптимальным.

Физиопсихопрофилактическая подготовка делится на четыре этапа: ранний, средний, поздний и заключительный. На каждом этапе существует несколько методов, которые могут быть использованы в соответствии с рекомендациями врача или пожеланиями матери: медицинские процедуры с применением лекарственных препаратов (морфина сульфат), физиотерапия, массажные техники, направленные на улучшение кровообращения в органах малого таза; тренировочные занятия, направленные на повышение гибкости и силы мышц; методы релаксации с использованием различных приспособлений; психологическая поддержка со стороны членов семьи.

Оздоровительный отдых

Вы можете воспользоваться своей беременностью, чтобы расслабиться, получить удовольствие и провести время с близкими. Есть много способов сделать это:

• • прогуляться по окрестностям;

• • посмотреть фильм с друзьями или семьей;

• • сходить на ужин в один из ваших любимых ресторанов;

• • посетите местную кофейню, чтобы побаловать себя после обеда или выпить горячий напиток.

Уход за молочными железами

Во время беременности грудь может измениться на вид и на ощупь. Эти изменения могут быть связаны с гормональными колебаниями, ростом тканей молочной железы, увеличением груди и повышением ее чувствительности. Следующие советы могут помочь:

• • Содержите грудь в чистоте, ежедневно мойте ее водой с мылом. Избегайте использования дезодорантов или антиперспирантов по обе стороны от области сосков, поскольку эти средства могут вызвать раздражение или закупорить поры, что приводит к инфекциям.

• • При купании используйте мягкую ткань или мочалку вместо губки, чтобы не сильно тереть чувствительную кожу. Вы также можете попробовать нанести немного детского лосьона на обе стороны каждого соска перед надеванием одежды, если вы испытываете сухость; но будьте осторожны, не используйте ничего, что содержит спирт, потому что он будет раздражать еще больше, чем обычно!

• • Во время беременности носите бюстгальтеры из хлопка, чтобы предотвратить боли в спине, вызванные нагрузкой из-за увеличения веса в этот период (убедитесь, что они плотно прилегают, не впиваясь в мясистые участки). Однако после родов лучше не носить бюстгальтеры любого типа, если в этом нет крайней необходимости, до полного прекращения грудного вскармливания — желательно дольше, чем 1 год после родов. Это касается и спортивных бюстгальтеров… не забывайте и о них, поскольку их носят чаще, чем бюстгальтеры с застежками!

Заключение

Будучи беременной женщиной, вы должны предпринять необходимые шаги, чтобы обеспечить свое здоровье во время беременности. Это означает заботиться о себе физически, уделять время психологической релаксации и убедиться, что ваше тело готово к родам. Также следует обратить внимание на правильное питание, регулярные физические упражнения и соблюдение правил гигиены, например, чистку зубов дважды в день!