Babyblues oder postnatale Depression? Ein einfühlsamer Wegweiser durch die Gefühlswelt nach der Geburt

Die Zeit nach der Geburt ist ein Wirbelwind aus Liebe, Erschöpfung, Veränderungen und unerwarteten Gefühlen. Manche Mütter und Väter erleben eine Phase, die als „Babyblues“ bekannt ist: kurzlebige Stimmungsschwankungen, Tränen und Unsicherheit, die oft innerhalb weniger Tage von selbst vergehen. Andere dagegen kämpfen mit länger anhaltenden, intensiveren Symptomen, die als postnatale Depression (postpartale Depression, PND) bezeichnet werden. Für frisch gebackene Eltern, Angehörige und Freundinnen ist es wichtig, die Unterschiede zu kennen, Anzeichen frühzeitig zu erkennen und zu wissen, wo Hilfe zu finden ist. Dieser Artikel begleitet Sie Schritt für Schritt, erklärt Ursachen und Symptome, Entstehungszeitpunkte und Behandlungsmöglichkeiten, räumt mit Mythen auf und bietet praktische Hilfen für Betroffene und ihr Umfeld.

Was ist der Babyblues?

Der Babyblues ist eine häufige, meist harmlose Reaktion auf die immense Umstellung nach der Geburt. Viele Frauen berichten in den ersten Tagen bis zu zwei Wochen nach der Entbindung von Stimmungsschwankungen, Weinkrämpfen, Reizbarkeit, Schlafstörungen und einer allgemeinen Überforderung. Diese Gefühle sind in den meisten Fällen vorübergehend und stehen häufig in Zusammenhang mit hormonellen Schwankungen, Schlafmangel und dem Stress, den die erste Zeit mit einem Neugeborenen mit sich bringt.

Obwohl die Symptome unangenehm sind, verschwinden sie meist ohne spezielle medizinische Behandlung. Wichtige Maßnahmen sind Ruhepausen, Unterstützung durch Familie oder Freunde, ausreichend Flüssigkeit und Ernährung sowie das Wissen, dass diese Phase normal und oft vorübergehend ist. Dennoch sollte man den Verlauf beobachten: halten die Symptome länger an oder verschlimmern sie sich, ist eine ärztliche Abklärung wichtig, da sich dahinter eine ernstere postnatale Depression verbergen kann.

Typische Symptome des Babyblues

Die Symptome des Babyblues sind meist mild bis mäßig und zeitlich begrenzt. Zu den häufigsten Erscheinungen gehören Stimmungsschwankungen, sentimentales oder unerklärliches Weinen, Angstgefühle, Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit und ein Gefühl der Überwältigung. Diese Reaktionen können in der Regel gut durch Ruhe, Betreuung und emotionale Unterstützung gemildert werden.

Wichtig ist, im Blick zu behalten, wie lange die Symptome andauern und wie stark sie den Alltag und die Fähigkeit, sich um das Kind zu kümmern, beeinträchtigen. Während ein paar tränenreiche Tage nach der Geburt normal sind, ist anhaltende Hoffnungslosigkeit oder das Gefühl, die Bindung zum Baby nicht herstellen zu können, ein Warnsignal.

Was ist eine postnatale Depression?

0

Die postnatale Depression ist eine ernsthafte psychische Erkrankung, die nach der Geburt auftreten kann und deutlich ausgeprägtere und länger anhaltende Symptome zeigt als der Babyblues. Sie betrifft sowohl Frauen als auch Männer, wobei Mütter häufiger betroffen sind. Die PND kann Wochen, Monate oder in manchen Fällen sogar länger andauern und die Lebensqualität, die Partnerschaft, die Eltern-Kind-Beziehung sowie die Fähigkeit zur Alltagsbewältigung erheblich beeinträchtigen.

Die Ursachen sind multifaktoriell: hormonelle Veränderungen, frühere depressive Erkrankungen, psychosoziale Belastungen, traumatische Geburtserfahrungen, Schlafdefizit, Stressfaktoren wie finanzielle Sorgen oder mangelnde Unterstützung und genetische Faktoren können zusammenwirken. Die gute Nachricht: PND ist behandelbar, und je früher Hilfe gesucht wird, desto besser sind die Chancen auf Erholung.

Symptome einer postnatalen Depression

Zu den Kernsymptomen zählen anhaltende Niedergeschlagenheit, Schuldgefühle, Hoffnungslosigkeit, Verlust von Interesse oder Freude an Aktivitäten, starke Erschöpfung, Konzentrations- und Entscheidungsprobleme, Schlafstörungen, Appetitveränderungen und in schweren Fällen Suizidgedanken oder Gedanken, dem Baby zu schaden. Wichtig ist, dass diese Symptome über mehr als zwei Wochen anhalten und zu einer deutlichen Beeinträchtigung im Alltag führen.

Bei Männern äußert sich die postnatale Depression oft anders: häufiger sind Reizbarkeit, Ärger, Risikoverhalten, Rückzug und Alkohol- oder Drogenmissbrauch. Deshalb ist Aufmerksamkeit für ungewöhnliche Verhaltens- oder Gefühlsveränderungen bei beiden Elternteilen wichtig.

Babyblues vs. postnatale Depression: Ein vergleichender Überblick

Der Unterschied zwischen Babyblues und postnataler Depression liegt in Dauer, Intensität und Auswirkungen auf das tägliche Leben. Während der Babyblues typischerweise kurz nach der Geburt beginnt und meist innerhalb von zwei Wochen abklingt, kann eine PND nach einigen Wochen beginnen und Monate andauern. Die PND führt zu stärkerer Funktionsbeeinträchtigung und benötigt meist professionelle Behandlung.

Ein Vergleich kann helfen, die eigenen Erfahrungen besser einzuordnen. Nachfolgend finden Sie eine übersichtliche Tabelle, die die wichtigsten Merkmale gegenüberstellt.

Warum die Unterscheidung wichtig ist

Die Unterscheidung ist nicht nur akademisch: sie hat direkte Auswirkungen auf die Behandlung. Ein Babyblues erfordert meist keine medizinischen Eingriffe, sondern Unterstützung und Erholung. Eine postnatale Depression hingegen sollte ernst genommen und professionell behandelt werden, da unbehandelte Depressionen langfristige Auswirkungen auf die Mutter, das Kind und die gesamte Familie haben können. Früherkennung reduziert Leid und verbessert die Prognose.

Zudem schützt das Wissen um die Unterschiede vor unnötiger Selbststigmatisierung. Viele Eltern schämen sich für ihre Gefühle — Aufklärung kann hier entlastend wirken und dazu ermutigen, rechtzeitig Hilfe zu suchen.

Ursachen und Risikofaktoren

Die Ursachen für psychische Belastungen nach der Geburt sind komplex und hängen von biologischen, psychischen und sozialen Faktoren ab. Hormonelle Schwankungen, wie der rasche Abfall von Östrogen und Progesteron nach der Geburt, können emotionale Reaktionen begünstigen. Gleichzeitig spielen Schlafmangel, die enorme Umstellung im Alltag und das Fehlen von Unterstützung eine große Rolle.

Psychische Vorbelastungen erhöhen das Risiko: Frauen mit einer früheren Depression, Angststörung oder bipolarer Erkrankung sind anfälliger für eine PND. Auch traumatische Erfahrungen in der Vergangenheit oder während der Geburt selbst sowie schwierige Lebensumstände (z. B. Partnerkonflikte, finanzielle Belastungen, Alleinerziehung) erhöhen das Risiko.

Biologische Faktoren

Hormone beeinflussen Stimmung und Stressreaktionen. Der plötzliche Abfall der Schwangerschaftshormone kann empfindliche Personen in eine Krisensituation bringen. Genetische Faktoren können die Vulnerabilität erhöhen: eine familiäre Belastung mit Depressionen erhöht das Risiko. Auch Entzündungsprozesse oder Veränderungen im Schlaf-Wach-Rhythmus spielen möglicherweise eine Rolle.

Diese biologischen Faktoren interagieren mit dem sozialen Umfeld — sie sind selten allein verantwortlich, sondern wirken zusammen mit psychosozialen Belastungen.

Psychosoziale Faktoren

Fehlende Unterstützung durch Partner oder Familie, Isolation, unrealistische Erwartungen an die Mutterschaft, schwierige Lebensereignisse (Unglücksfälle, Arbeitslosigkeit) sowie ein Mangel an verlässlicher Betreuung erhöhen das Risiko für depressive Symptome. Bei Migrantinnen oder Frauen mit einer anderen kulturellen Herkunft können Sprachbarrieren und eingeschränkter Zugang zu Unterstützung zusätzliche Belastungen darstellen.

Zuletzt können Schwierigkeiten in der Bindung zum Kind oder Probleme beim Stillen verstärkend wirken, weil sie Schuldgefühle und Versagensängste auslösen können.

Diagnose: Wann wird aus Traurigkeit eine Depression?

Die Diagnose einer postnatalen Depression stellt die Ärztin oder der Arzt basierend auf einem klinischen Gespräch und eventuell standardisierten Fragebögen (z. B. Edinburgh Postnatal Depression Scale, EPDS) sowie einer gründlichen Anamnese. Wichtige Kriterien sind Dauer, Schwere und die Beeinträchtigung durch die Symptome.

Ein offenes Gespräch mit einer Hebamme, der Kinderärztin oder dem Hausarzt kann der erste Schritt sein. Professionelle Fachpersonen können die Schwere einschätzen, differentialdiagnostische Aspekte prüfen (z. B. Schilddrüsenfunktionsstörungen, Anämie, andere körperliche Ursachen) und einen individuellen Behandlungsplan vorschlagen.

Screening und Gesprächsführung

Standardisierte Screeningtools wie die EPDS helfen, depressive Symptome systematisch zu erfassen. Eine positive Screeningantwort bedeutet nicht automatisch eine Depression, ist aber ein Anlass für vertiefte Gespräche. In der Praxis ist es wichtig, ohne Vorurteile zuzuhören, die Sorgen der betroffenen Person ernst zu nehmen und gemeinsam weiterführende Schritte zu planen.

Auch Angehörige können auf Veränderungen achten und diese ansprechen: Schlaflosigkeit trotz erschöpfender Müdigkeit, sozialer Rückzug oder wiederkehrende dysthymische Stimmung sind Hinweise, die ernstgenommen werden sollten.

Behandlungsoptionen: Von Selbsthilfe bis Therapie

Gute Nachrichten: Es gibt wirksame Behandlungsoptionen für die postnatale Depression. Die Therapie richtet sich nach Schweregrad, persönlichen Präferenzen, Stillabsichten und Begleiterkrankungen. Im Mittelpunkt stehen Psychotherapie, medikamentöse Behandlung und psychosoziale Unterstützung. Oft ist eine Kombination aus mehreren Maßnahmen am effektivsten.

Wichtig ist, dass die Behandlung individuell angepasst wird. Eine offene Kommunikation mit Fachpersonen über Stillen, mögliche Nebenwirkungen von Medikamenten und unterstützende Angebote ist entscheidend, um eine sichere und wirksame Versorgung zu gewährleisten.

Psychotherapie

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und interpersonelle Psychotherapie (IPT) sind gut belegte Methoden bei postnataler Depression. In der KVT werden negative Gedankenmuster erkannt und verändert; in der IPT steht die Verbesserung zwischenmenschlicher Beziehungen und Rollenanpassung im Vordergrund. Diese Therapien können in Einzel- oder Gruppensettings stattfinden und sind auch mit Kinderbetreuung kombinierbar.

Zusätzlich bieten Selbsthilfegruppen und Mütter-Kind-Gruppen Austausch, Normalisierung und praktische Unterstützung. Manchmal hilft es Betroffenen sehr, andere zu treffen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.

Medikamentöse Behandlung

Antidepressiva können bei mittelschweren bis schweren depressiven Episoden angezeigt sein. Die Auswahl des Medikaments berücksichtigt Wirksamkeit, Nebenwirkungsprofil, Stillen und individuelle Vorgeschichte. In Absprache mit einer Ärztin oder einem Arzt können moderne SSRI (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) eingesetzt werden; ihre Anwendung beim Stillen sollte besprochen und das Risiko-Nutzen-Verhältnis individuell bewertet werden.

Bei Behandlung durch Medikamente ist engmaschige ärztliche Kontrolle wichtig, ebenso die Abwägung von Nutzen für die Mutter und eventuellen Risiken für das Kind. In schweren Fällen können auch Hospitalisierung, spezielle Mutter-Kind-Stationen oder kombinierte Behandlungsprogramme erforderlich sein.

Praktische und soziale Unterstützung

Bei der Genesung sind praktische Hilfen oft genauso wichtig wie fachliche Behandlung: Unterstützung im Haushalt, Hilfe bei der Kinderbetreuung, flexible Arbeitszeiten und emotionale Entlastung durch Partner oder Familie tragen wesentlich zur Stabilisierung bei. Angebote wie Beratungsstellen, Hebammenhilfe, Familienzentren oder Online-Beratungen können entlasten.

Partnerschaften profitieren von offener Kommunikation über Bedürfnisse und Grenzen. Auch Väter sollten nicht vergessen werden: ihre psychische Gesundheit beeinflusst die gesamte Familiendynamik.

Erste Schritte: Was tun, wenn Sie Symptome bemerken?

Sich einzugestehen, dass etwas nicht stimmt, ist oft der erste und schwerste Schritt. Hier sind konkrete Handlungsempfehlungen, die helfen, schnell Unterstützung zu finden und die Situation zu stabilisieren.

1. Sprich mit einer vertrauten Person: Teile deine Gefühle mit Partner, Freundin oder Familie.
2. Kontaktiere Fachkräfte: Hebamme, Hausarzt, Kinderarzt oder eine Beratungsstelle. Ein offenes Gespräch ist wichtig.
3. Nutze Screening-Tools: Frage nach EPDS oder ähnlichen Instrumenten, um Symptome objektiv einzuschätzen.
4. Erstelle einen Unterstützungsplan: Wer kann beim Haushalt, beim Einkaufen oder bei der Kinderbetreuung helfen?
5. Suche professionelle Hilfe: Psychotherapie, psychosoziale Beratung oder ärztliche Abklärung sind wichtige Schritte.

Diese Schritte liefern eine Struktur für akute Hilfe und verhindern, dass Betroffene sich allein fühlen. Je schneller Unterstützung organisiert wird, desto besser sind die Chancen auf eine rasche Erholung.

Notfallzeichen: Wann sofort handeln?

Wenn Gedanken an Selbstverletzung, Suizid oder das Schädigen des Kindes auftauchen, ist sofortige Hilfe notwendig. Wenden Sie sich an den ärztlichen Notdienst, eine psychiatrische Notaufnahme oder eine Krisenhotline. In akuten Krisensituationen zählt jede Minute: Professionelle Hilfe kann schützen und die richtige Richtung weisen.

Auch aggressive Impulse oder das völlige Unvermögen, für das Kind zu sorgen, sind Alarmsignale. Zögern Sie nicht, Hilfe zu holen — das ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.

Spezielle Situationen: Stillen, Mehrfachgeburten, vorbestehende Erkrankungen

Viele Fragen betreffen die Vereinbarkeit von Behandlung mit dem Stillen. Die meisten modernen Antidepressiva können unter ärztlicher Kontrolle auch beim Stillen eingesetzt werden. Die Entscheidung wird individuell getroffen, wobei das Wohl von Mutter und Kind abgewogen wird.

Bei Mehrfachgeburten (Zwillinge, Drillinge) sind Erschöpfung und Belastung verstärkt, sodass das Risiko für depressive Symptome steigt. Auch Mütter mit früheren psychischen Erkrankungen sollten frühzeitig überwacht und unterstützt werden, da sie ein höheres Risiko für Rückfälle haben.

Stillen und Medikation

Stillen ist ein wichtiger Aspekt in der postnatalen Phase. Viele Mütter möchten nicht auf das Stillen verzichten und fragen sich, ob medikamentöse Behandlung möglich ist. Einige Antidepressiva sind gut untersucht und gelten als relativ sicher während des Stillens, andere weniger. Ein persönliches Gespräch mit der behandelnden Ärztin oder dem behandelnden Arzt ist unerlässlich, um die beste Lösung zu finden — inklusive Alternativen wie Psychotherapie oder Anpassung der Medikation.

Die Balance zwischen dem Risiko unbehandelter Depression und möglichen Medikamenteneffekten auf das Kind muss sorgfältig abgewogen werden. Unbehandelte Depression kann ebenfalls negative Auswirkungen auf das Stillverhalten und die Bindung haben.

Mehrlingsgeburten und zusätzliche Belastungen

Bei Mehrlingsgeburten sind die Anforderungen deutlich höher: Wachsende finanzielle Belastungen, intensiverer Schlafmangel und erhöhte körperliche Anstrengung können psychische Probleme verstärken. Hier sind verstärkte Unterstützungssysteme, Haushaltshilfen und spezialisierte Beratungsangebote besonders wichtig.

Auch Eltern mit geringem sozialem Netzwerk oder sprachlicher Barriere sollten aktiv unterstützt werden, denn Isolation ist ein starker Risikofaktor.

Mythen und Missverständnisse aufklären

Rund um die Themen Babyblues und postnatale Depression existieren viele Mythen, die Betroffene zusätzlich belasten können. Es ist wichtig, diese Missverständnisse zu entlarven, damit Eltern sich nicht unnötig schämen oder falsche Erwartungen haben.

Ein häufiger Mythos ist, dass postnatale Depression nur „eine Phase“ oder ein Zeichen von Schwäche sei. Das stimmt nicht: Es handelt sich um eine ernstzunehmende Erkrankung mit biologischen und psychosozialen Ursachen. Ebenso ist es falsch zu glauben, dass man allein durch „Durchbeißen“ oder mehr Liebe zum Baby die Depression überwinden kann. Professionelle Behandlung und verlässliche Unterstützung sind oft notwendig.

Häufige Irrtümer

Viele denken, dass postnatale Depression nur Mütter trifft — doch auch Väter können betroffen sein. Andere glauben, dass PND nur nach der ersten Geburt auftritt; sie kann jedoch bei jeder Geburt vorkommen. Die Vorstellung, psychische Erkrankungen würden die Bindung unwiderruflich schädigen, ist ebenfalls übertrieben: Mit frühzeitiger Behandlung lässt sich die Eltern-Kind-Beziehung gut stabilisieren und stärken.

Aufklärung hilft, Scham zu reduzieren und motiviert zum rechtzeitigen Handeln.

Praktische Selbsthilfestrategien im Alltag

Neben professioneller Hilfe können alltägliche Strategien die Belastung mindern und den Genesungsprozess unterstützen. Kleine, realistische Ziele, feste Ruhephasen, ausgewogene Ernährung und Bewegung sind einfache, aber wirksame Maßnahmen. Hier einige konkrete Tipps für den Alltag.

1. Prioritäten setzen: Nicht alles muss sofort erledigt werden — Wäsche kann warten, Zweisamkeit ist wichtig.
2. Routinen schaffen: Struktur hilft, auch an schlechten Tagen Orientierung zu behalten.
3. Schlafmanagement: Kurze, strategische Nickerchen am Tag, Unterstützung bei Nachtfütterungen organisieren.
4. Soziale Kontakte pflegen: Regelmäßiger Austausch mit anderen Müttern oder Freunden stabilisiert emotional.
5. Körperliche Aktivität: Spaziergänge an der frischen Luft verbessern Stimmung und Schlafqualität.

Diese Strategien sind keine Ersatzbehandlung, aber sie können den Alltag erträglicher machen und die Wirkung therapeutischer Maßnahmen unterstützen.

Was Partner und Angehörige tun können

Für Angehörige ist es wichtig, präsent, geduldig und praktisch hilfreich zu sein. Zuhören ohne zu urteilen, Alltagsaufgaben übernehmen, auf Anzeichen von Verschlimmerung achten und zu professioneller Hilfe ermutigen — das sind zentrale Aufgaben. Auch das Teilen von Fürsorgepflichten und aktive Beteiligung an Babyversorgungen stärkt die Partnerschaft und entlastet.

Oft unterschätzt: emotionale Unterstützung durch Bestätigung, dass die Gefühle berechtigt sind, reduziert das Gefühl der Isolation und Scham.

Langfristige Perspektiven und Nachsorge

Viele Betroffene erholen sich vollständig, vor allem wenn sie frühzeitig Unterstützung erhalten. Ein Rückfall ist jedoch möglich, besonders bei erneutem Stress oder weiteren Belastungen. Daher ist eine Nachsorge sinnvoll: regelmäßige Kontrolle durch Fachpersonen, Teilnahme an Selbsthilfegruppen oder bei Bedarf erneute Therapiephasen.

Langfristig trägt eine stabile soziale Umgebung, partnerschaftliche Unterstützung und Fürsorge für die eigene psychische Gesundheit dazu bei, Rückfälle zu verhindern. Eltern sollten sich ermutigt fühlen, bei erneuten Belastungen früh Unterstützung zu suchen.

Rückkehr an den Arbeitsplatz

Die Rückkehr in den Beruf kann zusätzliche Belastung, aber auch Stabilität bieten. Eine schrittweise Rückkehr, flexible Arbeitszeiten und klärende Gespräche mit Arbeitgebern sind hilfreich. Bei anhaltenden Symptomen sollte die Rückkehr gut vorbereitet und gegebenenfalls mit ärztlichem Rat abgestimmt werden.

Arbeitgeber können durch Verständnis, betriebliches Gesundheitsmanagement und flexible Lösungen einen wertvollen Beitrag leisten.

Ressourcen und Unterstützungsmöglichkeiten

Es gibt zahlreiche Anlaufstellen: Hebammen, Mütter- und Familienberatungen, psychosoziale Beratungsstellen, psychologische Psychotherapeuten, psychiatrische Einrichtungen, Selbsthilfegruppen und spezialisierte Mutter-Kind-Kliniken. Auch Onlineportale, Hotlines und lokale Familienzentren bieten Unterstützung. Wichtig ist: Hilfe ist vielfältig und leicht erreichbar — es gibt keinen Grund, die Symptome still zu ertragen.

Nachfolgend eine kurze, aber nützliche Auflistung mit konkreten Anlaufstellen.

1. Hebamme: erste persönliche Anlaufstelle, Koordination weiterer Hilfe.
2. Hausarzt / Gynäkologe: medizinische Abklärung und Weiterleitung.
3. Psychotherapeutin / Psychotherapeut: Diagnostik und Therapie (KVT, IPT etc.).
4. Sozialpsychiatrische Dienste: Unterstützung bei komplexen Lebenslagen.
5. Selbsthilfegruppen: Austausch und Normalisierung von Gefühlen.

Falls Sie akute Notfallhilfe benötigen, kontaktieren Sie bitte sofort die Notrufnummer oder eine psychiatrische Notaufnahme.

Erfahrungsberichte und Hoffnung: Stimmen von Betroffenen

Viele Mütter berichten von einem Weg vom Tief bis hin zur Stabilisierung: Der Austausch mit anderen, professionelle Therapie und partnerschaftliche Unterstützung sind wiederkehrende Faktoren für die Genesung. Ein häufiger Tenor ist: „Es fühlt sich anfangs hoffnungslos an, aber mit Unterstützung und Behandlung kommen Lebensfreude und Bindung zum Baby zurück.“ Solche Berichte können Mut machen und zeigen, dass Genesung möglich ist.

Die Geschichten unterstreichen, dass jeder Weg individuell ist. Manche finden in der Therapie Halt, andere profitieren stark von Selbsthilfegruppen oder kreativen Ausdrucksformen wie Schreiben oder Kunsttherapie. Wichtig ist, dass es viele Wege zur Besserung gibt.

Kurze Fallbeispiele

– Eine Mutter erlebte nach der Geburt eine lähmende Traurigkeit. Durch eine Kombination aus Gesprächstherapie, Unterstützung durch die Familie und einer Hebammenberatung fand sie nach drei Monaten zurück zu mehr Lebensfreude.
– Ein Vater fühlte sich überfordert und zog sich zurück. Nach einem Gespräch mit dem Hausarzt und einer Paarberatung lernte das Paar, Aufgaben anders aufzuteilen und wieder offen zu kommunizieren, was die Symptome deutlich reduzierte.

Solche Beispiele zeigen, dass Offenheit und das Ergreifen von Hilfsangeboten zu konkreten Verbesserungen führen.

Schlussfolgerung

Die Zeit nach der Geburt kann von intensiven Gefühlen geprägt sein — von vorübergehenden Schwankungen im Rahmen des Babyblues bis hin zu einer ernsthaften postnatalen Depression. Der Schlüssel liegt im Erkennen der Anzeichen, im frühen Handeln und in der Bereitschaft, Unterstützung anzunehmen. Mit professioneller Hilfe, sozialer Unterstützung und praktischen Alltagsstrategien haben die meisten Betroffenen gute Chancen auf Besserung. Seien Sie achtsam mit sich selbst und anderen: Suchen Sie das Gespräch, holen Sie sich Unterstützung und wissen Sie, dass Hilfe wirkt und Hoffnung besteht.